在嘈吵的環境，無時無刻出現的干擾，會令內向者感到十分困擾，令人整天未能平靜專注下來。即使捱到夜闌人靜的時候，內心被一整天的事情蹂躪過後的起伏，仍久久未能平復。
繪本《寂靜的聲音》講述男孩祥志在東京鬧市之中，尋找彈古箏的老婆婆所謂最美的聲音——寂靜，而踏上尋索之旅。他到過竹林、浴室、睡房和街道尋找卻找不着，直至有一天，他大清早第一個回到空蕩蕩的課室，坐在自己的椅子上，翻開他最喜愛讀的小說，不知不覺間忘記了身邊所有的聲響，甚至自己的呼吸聲。他終於領略到婆婆所說，寂靜就是「間」（in-between）的意思。從此，祥志在不同的嘈雜聲之間找到了那片刻的寂靜，那一種最美麗、寂靜的聲音。
祥志忘我的經驗，心理學稱之為心流（flow）， 即全情投入進行自己喜歡的事情，那種忘掉了四周環境、時間，甚至自己的美好時光。繪本展現的情境很現實，社會就是不會停止轉動，喧鬧也是不能避免，但它用了日文「間」的概念為都市人提供了出路：在喧嘩之間尋獲寂靜是可能。
內向者受到環境的衝擊，例如開會、電話來訪、跟大夥人聊天等，都會很快耗盡內向者的能量。在跌watt 的時候，內向者會以消極或逃避的方式保存僅有的能量，卻被人誤解為冷漠或情緒化。因此，在未能捱到放工或放學的時候，中段急叉對內向者是非常重要的救命工具。
除了靜觀呼吸、聆聽大自然音樂之外，筆者為大家提議一個隨時隨地，沒有任何裝備的情況也能進行的急叉辦法：為內心找一個避風港（safe place meditation）。這練習需要運用我們的想像力和感受力。以下簡述一下步驟：
- 以呼吸開始：找一個舒適的位置坐下，雙腳平放地上，閉上雙眼，作慢而長的呼吸。留意身體哪些部分感到繃緊，在呼氣的時候把該部分的繃緊同時呼出，讓身體變得更輕鬆和柔軟。
- 想像一個安全舒服的地方：想一個令你感到安全和放鬆的地方，可以是你曾經去過的，或是想像出來的，例如海灘、樹林或火爐邊的沙發等。然後，以五感經驗和感受這地方的環境，愈仔細愈清晰愈好。以下筆者以奧地利湖附近的一個小瀑布作例子。
- 以五感感受環境：陽光穿透樹葉，格外翠綠。小瀑布被樹林掩蓋，自成一角（視覺）。水流從高處撞擊泥黃色的岩石發出沙沙聲（聽覺），帶來陣陣微風，吹拂着臉龐，感到十分清涼（觸覺），嗅到清新的氣色，以及附近的青草味（嗅覺）。從清澈的小水池用手勺一點水喝下，感到冰涼清甜（味覺），之後伏在一塊溫暖而堅硬的大石上，合上眼，感到身體被完全托着（觸覺），完全的放心和放鬆，在這裡待多久也可以。
- 回到此時此刻：當你感到休息足夠了，慢慢地把注意力回到呼吸當中，讓意識返回此時此刻的坐位上。慢慢打開雙眼。
以上是第一次的練習，熟習之後可以按環境需要，隨時隨地造訪。可以找個無人的會議室，甚至洗手間，花3 至5 分鐘造訪一下內心的避風港，補充精力。筆者也曾在晚上沉悶的會議中開着眼進行這趟內心旅程（當然要留心會議發展啊！），捱過不少難關。這個以自己主導，透過想像力，以感官連繫的白日夢練習，經研究顯示是有療癒性的，在面對壓力之下能有效回復
內心寧靜的狀態。內向者，好好運用這趟滋潤心靈的旅程啊！
本文摘錄自《內向者的空間爭奪戰》
