可能你仍然覺得，要接納而非抗拒或逃避痛苦和負面情緒真的很難。很多人在困苦之中都會發出這樣的呼叫：「我真的受不住了！」「我不能夠再忍受！」「我想我快要瘋了！」當然，他們的感受都很真實，實在值得同情。然而，我們不妨嘗試轉念，用另外一個視角去理解這種處境：當我們面對困苦時，問題不是我們是否可以（capable），還是不可以（not capable）忍受得住，而是我們願意（willing）還是不願意（unwilling）去接受或忍受這種困苦經驗。願意是一種心態，一種選擇，是自願而非被迫的。當然，在痛苦的情況下要說願意殊不容易，但仍是有可能的。
如何可以增加在困苦中仍然願意接納內在經驗的可能呢？第一個關鍵的態度是如何對待內心真實的感受，明白這些感受或經驗的出現，都有其原因和需要，值得我們去尊重和理解。只要我們用開放好奇的心去探索這些經驗，相信漸漸地自能發現其背後的含義和價值。
第二，緊記接納和逃避內在經驗的分別和所帶來的後果，明白願意接納和面對才是較佳的應對方法。逃避可能為你帶來短暫的舒緩，但長遠而言只會製造更多的苦惱。
第三，關乎我們對人生痛苦的基本看法。正如第三章所言，人生有喜有悲，有苦有樂，你不可能只有快樂幸福的一面。既然如此，我們就必須勇敢地承認痛苦的存在，因這是人生最真實的寫照。這樣的態度可以幫助你提升迎向困苦經驗的意願。
第四，是對自己慈悲（self-compassion），就是運用慈悲憐憫的心腸去看待受苦的自己，願意用溫柔憐愛的態度與受苦的自己同行，做自己最好的知己，不斷的支持和鼓勵，不離不棄。有了這種對己慈悲的態度，我們就可以增加承受困苦的能耐（有關對待自己慈悲的方法可參考本書第十一章）。
最後一個關鍵態度是嘗試從痛苦中得益。世間很多苦痛都不是我們所能控制的，但我們可以選擇從這些經驗中學習成長，磨練品格，如堅毅、忍耐、智慧、仁慈等，以致最終能從當中獲得益處。若你能夠持守這種態度，自然可以更願意與苦痛共存。
有一點必須澄清的，就是願意面對和經歷困苦經驗，絕不表示我們要喜歡這些經驗。痛苦仍是痛苦，我們並非要主動尋求它，但當痛苦找上門時，我們知道最好的態度仍是面對和接受。然而，話說回來，若果我們有解決方法，可以改變現實，消除痛苦的源頭，當然應該主動去做，絕對不用忍受不必要的痛苦。
結語
接納與承諾療法鼓勵我們以開放的態度迎向自己所有內在經驗，包括情緒、思想、渴求、需要和衝動等等，接納不批判，並懷着好奇、感興趣的心去探索。這樣，我們才能更了解自己，聆聽內心的聲音，擴展空間和引導內心作出最好的選擇和決定。反之，逃避和抗拒內在經驗往往只會造成糾結和衝動，帶來更多的煩惱和苦果，絕非明智之舉。
