讀.心緒

撰文/周偉豪 相片/ Unsplash

2021年12月03日
【讀.心緒】獨處:與自己的Zoom 會議

在家工作期間,親友和同事們都不會對Zoom 這個程式感到陌生,透過網上視像傾談和開會,除了因工作需要溝通,也因長期隔離在家的感覺令人十分難受。網上見面是人類社羣的需要,但從另一方面,還有一個我們平時很少會談話的對象,也是我們最重要的人,就是我們自己。在長期隔離的日子,我們會否多了時間面對一下自己,跟自己開一個Zoom 會議?

疫症爆發前一個月,筆者參加了由天主教思維靜院舉辦的禱告工作坊,有很多獨處和安靜時間,其中一個是自我會面的練習:意識省察。無論是否有宗教信仰,筆者認為這都是一個自我回顧每天生活的操練。增強對自我意識的覺察是避免盲目衝動,人云亦云的重要心理質素。筆者整理了修改版本,讓讀者參考:

  1. 安靜心神:找一個安靜舒適的地方坐下,閉上眼,作幾個深而長的呼吸。讓腦海逐漸浮現當天發生的事情,好像影片重溫一樣,以開放的心接納每一個片段,用一點時間看看、回憶。
  1. 感恩回顧:在當天的經驗(如去過的地方、做過的事、見過或接觸過的人等)之中,集中在一至兩件事情的片段或場景,運用你的五感重新經歷和品嚐當時的感受,愈逼真愈好。例如:看到什麼景象?聽到什麼聲音?嗅到什麼氣味?嚐到什麼食物?觸摸過什麼物件?另外,留心過程中的情緒(例如:喜樂?輕鬆?興奮?滿足?平安?),找一個最合適的形容詞描述這感受。
  1. 內心對話:花一點時間浸淫在這平安喜悅的經驗之中。看看有什麼地方是值得好好欣賞和肯定自己的,讓自己對內心的微聲更敏銳,更明瞭心靈深處的渴望。心裡可能會浮現一個想望、邀請、催迫、挑戰或問題,是你可以之後思考或有所回應的。
  1. 難以感恩的回顧:跟「感恩回顧」形式一樣,但專注在一件令你感到難以釋懷的生活片段,留意當中浮現的情緒感受,例如:煩悶、恐懼、憤怒、懊悔和害羞等。找一個最合適的形容詞描述當時的感受。
  1. 內心對話:跟「內心對話」形式一樣。看看那一段經歷帶來的失望和灰心,嘗試以理解和接納的態度面對,也可以看看這些感覺反映了自己什麼想法和價值觀,令自己不由自主。若要脫離這些障礙,你需要什麼的幫助?
  1. 前瞻:展望明天,面對各種人和事,你有什麼感受和渴望?害怕?期待?猶豫?無力?好好跟這些感受相處,直到它慢慢飄走。你也可以將這些交託給主耶穌,祈求衪幫助你、陪伴你去面對明天。然後以「主禱文」(〈馬太福音〉6:9-13)作結束。

內向者面對日常生活大小事情的衝擊,感受比外向者更大更深。每天花點時間整理內心的感受和想法,就像好好清理花園中令人心煩意亂的雜草,以騰出空間讓內心茁壯地成長,以自主的人生抉擇取代被動的盲動反應。擁有一顆澄明的心,是內向者發揮影響力的重要條件。今天就開始跟自己作Zoom 會議吧!


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